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4 Smoothies, die dich fit für den Sommer machen

4 Smoothies, die dich fit für den Sommer machen



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Ich liebe nichts mehr als einen leckeren und fruchtigen Smoothie an einem heißen Sommertag. Ich experimentiere gerne mit verschiedenen Zutaten, um gesunde Optionen zu kreieren, bei denen ich mich nicht schuldig fühle. Hier sind einige meiner Favoriten:

Vorbereitungszeit: 2 Minuten
Kochzeit: 3 Minuten
Gesamtzeit: 5 Minuten

Portionen: 1

Blaubeere & Agave

Foto von Rachel Piorko

Zutaten:
2 Tassen gefrorene Bio-Blaubeeren
1 Tasse Orangensaft
1 ½ Teelöffel Chiasamen
1 ½ Teelöffel Agave
½ Tasse Eis

Richtungen:
1. Alle oben genannten Zutaten mischen und glatt rühren.

Grüner Tee & Beeren

Foto von Rachel Piorko

Zutaten:
½ Tasse gefrorene Bio-Heidelbeeren
½ Tasse gefrorene Bio-Erdbeeren
½ Tasse gekühlter grüner Tee
¾ Tasse fettarmer griechischer Joghurt (ich mag Chobani)
2 Esslöffel Chiasamen

Richtungen:
1. Alle Zutaten mischen und glatt rühren.

Super Green Coconut Detox Smoothie

Foto von Rachel Piorko

Zutaten:
2 Tassen Spinat
1 Tasse Kokosmilch
½ Tasse Orangensaft
1 große Banane
½ Tasse Ananas
1 Esslöffel Honig
1 Tasse Eis
1 Esslöffel Kokosraspeln

Richtungen:
1. Spinat, Kokosmilch, Orangensaft, Banane, Ananas, Honig und Eis mischen und glatt rühren. Zum Schluss mit Kokosraspeln bestreuen.

Tipp: Für einen extra fruchtigen Geschmack füge ich manchmal gerne Kiwi hinzu. Wenn Sie keine frische Ananas haben, können Sie sie durch Erdbeeren oder Blaubeeren ersetzen.

Himbeere – Haferflocken

Foto von Rachel Piorko

Zutaten:
1 Tasse Eis
1/2 Tasse gefrorene Himbeeren
1/2 Tasse fettarmer Naturjoghurt
1 Banane
1/2 Tasse altmodische Haferflocken (nicht Instant)
1 Esslöffel Honig
1 Tasse Wasser (oder Kokoswasser)

Richtungen:
1. Alle oben genannten Zutaten mischen und glatt rühren. Genießen Sie!

Sehen Sie sich den Originalbeitrag an, 4 Smoothies, die Sie für den Sommer fit machen, auf der Spoon University.

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31 gesunde Smoothie-Rezepte, die schnell und sättigend sind

Lust auf ein Glas kühle, cremige und nahrhafte Güte? Zeit, den Mixer und einige gesunde Smoothie-Rezepte herauszuholen.

Smoothies sind eine leckere und bequeme Möglichkeit, einen nahrhaften Snack, eine süße Leckerei oder sogar eine echte Mahlzeit zuzubereiten. „Smoothies sind eine schöne, leicht verdauliche Möglichkeit, sich gut zu ernähren, wenn Sie beim Aufwachen nicht viel Appetit haben, womit viele Leute zu kämpfen haben“, Rachael Hartley, RD, zertifiziertes intuitives Essen Beraterin und Inhaberin von Rachael Hartley Nutrition, erzählt SELF. Sie sind auch eine ziemlich praktische Option für viele von uns, die gerade beim Kochen an einem Burnout leiden.

Während nur die Grundlagen (Obst und Flüssigkeit) für einen leichten Snack oder ein Dessert reichen sollten, erfordert ein Smoothie, der ein größerer Snack oder eine größere Mahlzeit sein soll, ein paar mehr Zutaten, wenn er wirklich zufriedenstellend sein soll, sagt Hartley. Obst ist reich an natürlich vorkommendem Zucker und Ballaststoffen, aber Sie sollten Ihren Kohlenhydraten etwas Protein und Fett hinzufügen, um eine ausgewogenere und sättigende Mahlzeit zu erhalten, sagt Hartley. Milch- oder Sojamilch und griechischer Joghurt sind großartige Proteinquellen (und Fett, wenn Sie vollfett gehen), sagt Hartley, während Nussbutter Cremigkeit und Fett sowie ein bisschen Protein und Ballaststoffe hinzufügt. Ein paar andere Beispiele für großartige Add-Ins sind Avocado (für Cremigkeit, Fett und Ballaststoffe) und Hafer (für Ballaststoffe und Textur).

Wenn Sie ein grüner Smoothie-Typ sind – hallo! – dann können Sie natürlich eine Handvoll Blattgemüse für eine zusätzliche Portion Gemüse hinzufügen. (Ich finde Babyspinat die beste Wahl, da er mild und zart ist, also gut mischt.) Aber wenn Sie in Ihrem Smoothie nicht auf Grüns stehen, ist das auch in Ordnung. Sie müssen Ihrem Smoothie buchstäblich nichts hinzufügen, wenn Sie den Geschmack nicht mögen. „Du willst es genießen und nicht ersticken!“ sagt Hartley. (Apropos: Aromen wie Vanille oder Kakaopulver und ein Süßungsmittel nicht vergessen.)

Wir haben eine Reihe kreativer, köstlicher und nährstoffreicher Smoothie-Rezepte zusammengestellt. Smoothies sind „ziemlich anpassungsfähig“, sagt Hartley. Sie können also gerne Zutaten hinzufügen oder austauschen oder das Flüssigkeitsverhältnis nach Ihren Wünschen anpassen. Hier sind 31 gesunde Smoothie-Rezepte zum Mixen.

Eine Anmerkung zum Wort gesund hier: Wir wissen, dass gesund ein komplizierter Begriff ist. Es kann nicht nur für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, es ist ein Wort, das dank des Einflusses der Diätindustrie auf die Art und Weise, wie wir über Lebensmittel denken, ziemlich aufgeladen (und manchmal beladen) ist. Wenn wir bei SELF über gesunde Lebensmittel sprechen, meinen wir in erster Linie Lebensmittel, die nahrhaft, sättigend und sättigend sind. Aber es hängt auch von Ihren Vorlieben, Ihrer Kultur, dem, was Ihnen zugänglich ist, und vielem mehr ab. Wir haben diese Rezepte unter Berücksichtigung dieser grundlegenden Kriterien ausgewählt und gleichzeitig versucht, eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen und Geschmacksknospen anzusprechen.


31 gesunde Smoothie-Rezepte, die schnell und sättigend sind

Lust auf ein Glas kühle, cremige und nahrhafte Güte? Zeit, den Mixer und einige gesunde Smoothie-Rezepte herauszuholen.

Smoothies sind eine leckere und bequeme Möglichkeit, einen nahrhaften Snack, eine süße Leckerei oder sogar eine echte Mahlzeit zuzubereiten. „Smoothies sind eine schöne, leicht verdauliche Möglichkeit, sich gut zu ernähren, wenn Sie beim Aufwachen nicht viel Appetit haben, womit viele Leute zu kämpfen haben“, Rachael Hartley, RD, zertifiziertes intuitives Essen Beraterin und Inhaberin von Rachael Hartley Nutrition, erzählt SELF. Sie sind auch eine ziemlich praktische Option für viele von uns, die gerade beim Kochen an einem Burnout leiden.

Während nur die Grundlagen (Obst und Flüssigkeit) für einen leichten Snack oder ein Dessert reichen sollten, erfordert ein Smoothie, der ein größerer Snack oder eine größere Mahlzeit sein soll, ein paar mehr Zutaten, wenn er wirklich zufriedenstellend sein soll, sagt Hartley. Obst ist reich an natürlich vorkommendem Zucker und Ballaststoffen, aber Sie sollten Ihren Kohlenhydraten etwas Protein und Fett hinzufügen, um eine ausgewogenere und sättigende Mahlzeit zu erhalten, sagt Hartley. Milch- oder Sojamilch und griechischer Joghurt sind großartige Proteinquellen (und Fett, wenn Sie vollfett gehen), sagt Hartley, während Nussbutter Cremigkeit und Fett sowie ein bisschen Protein und Ballaststoffe hinzufügt. Ein paar andere Beispiele für großartige Add-Ins sind Avocado (für Cremigkeit, Fett und Ballaststoffe) und Hafer (für Ballaststoffe und Textur).

Wenn Sie ein grüner Smoothie-Typ sind – hallo! – dann können Sie natürlich eine Handvoll Blattgemüse für eine zusätzliche Portion Gemüse hinzufügen. (Ich finde Babyspinat die beste Wahl, da er mild und zart ist, also gut mischt.) Aber wenn Sie in Ihrem Smoothie nicht auf Grüns stehen, ist das auch in Ordnung. Sie müssen Ihrem Smoothie buchstäblich nichts hinzufügen, wenn Sie den Geschmack nicht mögen. „Du willst es genießen und nicht ersticken!“ sagt Hartley. (Apropos: Aromen wie Vanille oder Kakaopulver und ein Süßungsmittel nicht vergessen.)

Wir haben eine Reihe kreativer, köstlicher und nährstoffreicher Smoothie-Rezepte zusammengestellt. Smoothies sind „ziemlich anpassungsfähig“, sagt Hartley. Sie können also gerne Zutaten hinzufügen oder austauschen oder das Flüssigkeitsverhältnis nach Ihren Wünschen anpassen. Hier sind 31 gesunde Smoothie-Rezepte zum Mixen.

Eine Anmerkung zum Wort gesund hier: Wir wissen, dass gesund ein komplizierter Begriff ist. Es kann nicht nur für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, es ist ein Wort, das dank des Einflusses der Diätindustrie auf die Art und Weise, wie wir über Lebensmittel denken, ziemlich aufgeladen (und manchmal beladen) ist. Wenn wir bei SELF über gesunde Lebensmittel sprechen, meinen wir in erster Linie Lebensmittel, die nahrhaft, sättigend und sättigend sind. Aber es hängt auch von Ihren Vorlieben, Ihrer Kultur, dem, was Ihnen zugänglich ist, und vielem mehr ab. Wir haben diese Rezepte unter Berücksichtigung dieser grundlegenden Kriterien ausgewählt und gleichzeitig versucht, eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen und Geschmacksknospen anzusprechen.


31 gesunde Smoothie-Rezepte, die schnell und sättigend sind

Lust auf ein Glas kühle, cremige und nahrhafte Güte? Zeit, den Mixer und einige gesunde Smoothie-Rezepte herauszuholen.

Smoothies sind eine leckere und bequeme Möglichkeit, einen nahrhaften Snack, eine süße Leckerei oder sogar eine echte Mahlzeit zuzubereiten. „Smoothies sind eine schöne, leicht verdauliche Möglichkeit, sich gut zu ernähren, wenn Sie beim Aufwachen nicht viel Appetit haben, womit viele Leute zu kämpfen haben“, Rachael Hartley, RD, zertifiziertes intuitives Essen Beraterin und Inhaberin von Rachael Hartley Nutrition, erzählt SELF. Sie sind auch eine ziemlich praktische Option für viele von uns, die gerade beim Kochen an einem Burnout leiden.

Während nur die Grundlagen (Obst und Flüssigkeit) für einen leichten Snack oder ein Dessert reichen sollten, erfordert ein Smoothie, der ein größerer Snack oder eine größere Mahlzeit sein soll, ein paar mehr Zutaten, wenn er wirklich zufriedenstellend sein soll, sagt Hartley. Obst ist reich an natürlich vorkommendem Zucker und Ballaststoffen, aber Sie sollten Ihren Kohlenhydraten etwas Protein und Fett hinzufügen, um eine ausgewogenere und sättigende Mahlzeit zu erhalten, sagt Hartley. Milch- oder Sojamilch und griechischer Joghurt sind großartige Proteinquellen (und Fett, wenn Sie vollfett gehen), sagt Hartley, während Nussbutter Cremigkeit und Fett sowie ein bisschen Protein und Ballaststoffe hinzufügt. Ein paar andere Beispiele für großartige Add-Ins sind Avocado (für Cremigkeit, Fett und Ballaststoffe) und Hafer (für Ballaststoffe und Textur).

Wenn Sie ein grüner Smoothie-Typ sind – hallo! – dann können Sie natürlich eine Handvoll Blattgemüse für eine zusätzliche Portion Gemüse hinzufügen. (Ich finde Babyspinat die beste Wahl, da er mild und zart ist, also gut mischt.) Aber wenn Sie in Ihrem Smoothie nicht auf Grüns stehen, ist das auch in Ordnung. Sie müssen Ihrem Smoothie buchstäblich nichts hinzufügen, wenn Sie den Geschmack nicht mögen. „Du willst es genießen und nicht ersticken!“ sagt Hartley. (Apropos: Aromen wie Vanille oder Kakaopulver und ein Süßungsmittel nicht vergessen.)

Wir haben eine Reihe kreativer, köstlicher und nährstoffreicher Smoothie-Rezepte zusammengestellt. Smoothies sind „ziemlich anpassungsfähig“, sagt Hartley. Sie können also gerne Zutaten hinzufügen oder austauschen oder das Flüssigkeitsverhältnis nach Ihren Wünschen anpassen. Hier sind 31 gesunde Smoothie-Rezepte zum Mixen.

Eine Anmerkung zum Wort gesund hier: Wir wissen, dass gesund ein komplizierter Begriff ist. Es kann nicht nur für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, es ist ein Wort, das dank des Einflusses der Diätindustrie auf die Art und Weise, wie wir über Lebensmittel denken, ziemlich aufgeladen (und manchmal beladen) ist. Wenn wir bei SELF über gesunde Lebensmittel sprechen, meinen wir in erster Linie Lebensmittel, die nahrhaft, sättigend und sättigend sind. Aber es hängt auch von Ihren Vorlieben, Ihrer Kultur, dem, was Ihnen zugänglich ist, und vielem mehr ab. Wir haben diese Rezepte unter Berücksichtigung dieser grundlegenden Kriterien ausgewählt und gleichzeitig versucht, eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen und Geschmacksknospen anzusprechen.


31 gesunde Smoothie-Rezepte, die schnell und sättigend sind

Lust auf ein Glas kühle, cremige und nahrhafte Güte? Zeit, den Mixer und einige gesunde Smoothie-Rezepte herauszuholen.

Smoothies sind eine leckere und bequeme Möglichkeit, einen nahrhaften Snack, eine süße Leckerei oder sogar eine echte Mahlzeit zuzubereiten. „Smoothies sind eine schöne, leicht verdauliche Möglichkeit, sich gut zu ernähren, wenn Sie beim Aufwachen nicht viel Appetit haben, womit viele Leute zu kämpfen haben“, Rachael Hartley, RD, zertifiziertes intuitives Essen Beraterin und Inhaberin von Rachael Hartley Nutrition, erzählt SELF. Sie sind auch eine ziemlich praktische Option für viele von uns, die gerade beim Kochen an einem Burnout leiden.

Während nur die Grundlagen (Obst und Flüssigkeit) für einen leichten Snack oder ein Dessert reichen sollten, erfordert ein Smoothie, der ein größerer Snack oder eine größere Mahlzeit sein soll, ein paar mehr Zutaten, wenn er wirklich zufriedenstellend sein soll, sagt Hartley. Obst ist reich an natürlich vorkommendem Zucker und Ballaststoffen, aber Sie sollten Ihren Kohlenhydraten etwas Protein und Fett hinzufügen, um eine ausgewogenere und sättigende Mahlzeit zu erhalten, sagt Hartley. Milch- oder Sojamilch und griechischer Joghurt sind großartige Proteinquellen (und Fett, wenn Sie vollfett gehen), sagt Hartley, während Nussbutter Cremigkeit und Fett sowie ein bisschen Protein und Ballaststoffe hinzufügt. Ein paar andere Beispiele für großartige Add-Ins sind Avocado (für Cremigkeit, Fett und Ballaststoffe) und Hafer (für Ballaststoffe und Textur).

Wenn Sie ein grüner Smoothie-Typ sind – hallo! – dann können Sie natürlich eine Handvoll Blattgemüse für eine zusätzliche Portion Gemüse hinzufügen. (Ich finde Babyspinat die beste Wahl, da er mild und zart ist, also gut mischt.) Aber wenn Sie in Ihrem Smoothie nicht auf Grüns stehen, ist das auch in Ordnung. Sie müssen Ihrem Smoothie buchstäblich nichts hinzufügen, wenn Sie den Geschmack nicht mögen. „Du willst es genießen und nicht ersticken!“ sagt Hartley. (Apropos: Aromen wie Vanille oder Kakaopulver und ein Süßungsmittel nicht vergessen.)

Wir haben eine Reihe kreativer, köstlicher und nährstoffreicher Smoothie-Rezepte zusammengestellt. Smoothies sind „ziemlich anpassungsfähig“, sagt Hartley. Sie können also gerne Zutaten hinzufügen oder austauschen oder das Flüssigkeitsverhältnis nach Ihren Wünschen anpassen. Hier sind 31 gesunde Smoothie-Rezepte zum Mixen.

Eine Anmerkung zum Wort gesund hier: Wir wissen, dass gesund ein komplizierter Begriff ist. Es kann nicht nur für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, es ist ein Wort, das dank des Einflusses der Diätindustrie auf die Art und Weise, wie wir über Lebensmittel denken, ziemlich aufgeladen (und manchmal beladen) ist. Wenn wir bei SELF über gesunde Lebensmittel sprechen, meinen wir in erster Linie Lebensmittel, die nahrhaft, sättigend und sättigend sind. Aber es hängt auch von Ihren Vorlieben, Ihrer Kultur, dem, was Ihnen zugänglich ist, und vielem mehr ab. Wir haben diese Rezepte unter Berücksichtigung dieser grundlegenden Kriterien ausgewählt und gleichzeitig versucht, eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen und Geschmacksknospen anzusprechen.


31 gesunde Smoothie-Rezepte, die schnell und sättigend sind

Lust auf ein Glas kühle, cremige und nahrhafte Güte? Zeit, den Mixer und einige gesunde Smoothie-Rezepte herauszuholen.

Smoothies sind eine leckere und bequeme Möglichkeit, einen nahrhaften Snack, eine süße Leckerei oder sogar eine echte Mahlzeit zuzubereiten. „Smoothies sind eine schöne, leicht verdauliche Möglichkeit, sich gut zu ernähren, wenn Sie beim Aufwachen nicht viel Appetit haben, womit viele Leute zu kämpfen haben“, Rachael Hartley, RD, zertifiziertes intuitives Essen Beraterin und Inhaberin von Rachael Hartley Nutrition, erzählt SELF. Sie sind auch eine ziemlich praktische Option für viele von uns, die gerade beim Kochen an einem Burnout leiden.

Während nur die Grundlagen (Obst und Flüssigkeit) für einen leichten Snack oder ein Dessert reichen sollten, erfordert ein Smoothie, der ein größerer Snack oder eine größere Mahlzeit sein soll, ein paar mehr Zutaten, wenn er wirklich zufriedenstellend sein soll, sagt Hartley. Obst ist reich an natürlich vorkommendem Zucker und Ballaststoffen, aber Sie sollten Ihren Kohlenhydraten etwas Protein und Fett hinzufügen, um eine ausgewogenere und sättigende Mahlzeit zu erhalten, sagt Hartley. Milch- oder Sojamilch und griechischer Joghurt sind großartige Proteinquellen (und Fett, wenn Sie vollfett gehen), sagt Hartley, während Nussbutter Cremigkeit und Fett sowie ein bisschen Protein und Ballaststoffe hinzufügt. Ein paar andere Beispiele für großartige Add-Ins sind Avocado (für Cremigkeit, Fett und Ballaststoffe) und Hafer (für Ballaststoffe und Textur).

Wenn Sie ein grüner Smoothie-Typ sind – hallo! – dann können Sie natürlich eine Handvoll Blattgemüse für eine zusätzliche Portion Gemüse hinzufügen. (Ich finde Babyspinat die beste Wahl, da er mild und zart ist, also gut mischt.) Aber wenn Sie in Ihrem Smoothie nicht auf Grüns stehen, ist das auch in Ordnung. Sie müssen Ihrem Smoothie buchstäblich nichts hinzufügen, wenn Sie den Geschmack nicht mögen. „Du willst es genießen und nicht ersticken!“ sagt Hartley. (Apropos: Aromen wie Vanille oder Kakaopulver und ein Süßungsmittel nicht vergessen.)

Wir haben eine Reihe kreativer, köstlicher und nährstoffreicher Smoothie-Rezepte zusammengestellt. Smoothies sind „ziemlich anpassungsfähig“, sagt Hartley. Sie können also gerne Zutaten hinzufügen oder austauschen oder das Flüssigkeitsverhältnis nach Ihren Wünschen anpassen. Hier sind 31 gesunde Smoothie-Rezepte zum Mixen.

Eine Anmerkung zum Wort gesund hier: Wir wissen, dass gesund ein komplizierter Begriff ist. Es kann nicht nur für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, es ist ein Wort, das dank des Einflusses der Diätindustrie auf die Art und Weise, wie wir über Lebensmittel denken, ziemlich aufgeladen (und manchmal beladen) ist. Wenn wir bei SELF über gesunde Lebensmittel sprechen, meinen wir in erster Linie Lebensmittel, die nahrhaft, sättigend und sättigend sind. Aber es hängt auch von Ihren Vorlieben, Ihrer Kultur, dem, was Ihnen zugänglich ist, und vielem mehr ab. Wir haben diese Rezepte unter Berücksichtigung dieser grundlegenden Kriterien ausgewählt und gleichzeitig versucht, eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen und Geschmacksknospen anzusprechen.


31 gesunde Smoothie-Rezepte, die schnell und sättigend sind

Lust auf ein Glas kühle, cremige und nahrhafte Güte? Zeit, den Mixer und einige gesunde Smoothie-Rezepte herauszuholen.

Smoothies sind eine leckere und bequeme Möglichkeit, einen nahrhaften Snack, eine süße Leckerei oder sogar eine echte Mahlzeit zuzubereiten. „Smoothies sind eine schöne, leicht verdauliche Möglichkeit, sich gut zu ernähren, wenn Sie beim Aufwachen nicht viel Appetit haben, womit viele Leute zu kämpfen haben“, Rachael Hartley, RD, zertifiziertes intuitives Essen Beraterin und Inhaberin von Rachael Hartley Nutrition, erzählt SELF. Sie sind auch eine ziemlich praktische Option für viele von uns, die gerade beim Kochen an einem Burnout leiden.

Während nur die Grundlagen (Obst und Flüssigkeit) für einen leichten Snack oder ein Dessert reichen sollten, erfordert ein Smoothie, der ein größerer Snack oder eine größere Mahlzeit sein soll, ein paar mehr Zutaten, wenn er wirklich zufriedenstellend sein soll, sagt Hartley. Obst ist reich an natürlich vorkommendem Zucker und Ballaststoffen, aber Sie sollten Ihren Kohlenhydraten etwas Protein und Fett hinzufügen, um eine ausgewogenere und sättigende Mahlzeit zu erhalten, sagt Hartley. Milch- oder Sojamilch und griechischer Joghurt sind großartige Proteinquellen (und Fett, wenn Sie vollfett gehen), sagt Hartley, während Nussbutter Cremigkeit und Fett sowie ein bisschen Protein und Ballaststoffe hinzufügt. Ein paar andere Beispiele für großartige Add-Ins sind Avocado (für Cremigkeit, Fett und Ballaststoffe) und Hafer (für Ballaststoffe und Textur).

Wenn Sie ein grüner Smoothie-Typ sind – hallo! – dann können Sie natürlich eine Handvoll Blattgemüse für eine zusätzliche Portion Gemüse hinzufügen. (Ich finde Babyspinat die beste Wahl, da er mild und zart ist, also gut mischt.) Aber wenn Sie in Ihrem Smoothie nicht auf Grüns stehen, ist das auch in Ordnung. Sie müssen Ihrem Smoothie buchstäblich nichts hinzufügen, wenn Sie den Geschmack nicht mögen. „Du willst es genießen und nicht ersticken!“ sagt Hartley. (Apropos: Aromen wie Vanille oder Kakaopulver und ein Süßungsmittel nicht vergessen.)

Wir haben eine Reihe kreativer, köstlicher und nährstoffreicher Smoothie-Rezepte zusammengestellt. Smoothies sind „ziemlich anpassungsfähig“, sagt Hartley. Sie können also gerne Zutaten hinzufügen oder austauschen oder das Flüssigkeitsverhältnis nach Ihren Wünschen anpassen. Hier sind 31 gesunde Smoothie-Rezepte zum Mixen.

Eine Anmerkung zum Wort gesund hier: Wir wissen, dass gesund ein komplizierter Begriff ist. Es kann nicht nur für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, es ist ein Wort, das dank des Einflusses der Diätindustrie auf die Art und Weise, wie wir über Lebensmittel denken, ziemlich aufgeladen (und manchmal beladen) ist. Wenn wir bei SELF über gesunde Lebensmittel sprechen, meinen wir in erster Linie Lebensmittel, die nahrhaft, sättigend und sättigend sind. Aber es hängt auch von Ihren Vorlieben, Ihrer Kultur, dem, was Ihnen zugänglich ist, und vielem mehr ab. Wir haben diese Rezepte unter Berücksichtigung dieser grundlegenden Kriterien ausgewählt und gleichzeitig versucht, eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen und Geschmacksknospen anzusprechen.


31 gesunde Smoothie-Rezepte, die schnell und sättigend sind

Lust auf ein Glas kühle, cremige und nahrhafte Güte? Zeit, den Mixer und einige gesunde Smoothie-Rezepte herauszuholen.

Smoothies sind eine leckere und bequeme Möglichkeit, einen nahrhaften Snack, eine süße Leckerei oder sogar eine echte Mahlzeit zuzubereiten. „Smoothies sind eine schöne, leicht verdauliche Möglichkeit, sich gut zu ernähren, wenn Sie beim Aufwachen nicht viel Appetit haben, womit viele Leute zu kämpfen haben“, Rachael Hartley, RD, zertifiziertes intuitives Essen Beraterin und Inhaberin von Rachael Hartley Nutrition, erzählt SELF. Sie sind auch eine ziemlich praktische Option für viele von uns, die gerade beim Kochen an einem Burnout leiden.

Während nur die Grundlagen (Obst und Flüssigkeit) für einen leichten Snack oder ein Dessert reichen sollten, erfordert ein Smoothie, der ein größerer Snack oder eine größere Mahlzeit sein soll, ein paar mehr Zutaten, wenn er wirklich zufriedenstellend sein soll, sagt Hartley. Obst ist reich an natürlich vorkommendem Zucker und Ballaststoffen, aber Sie sollten Ihren Kohlenhydraten etwas Protein und Fett hinzufügen, um eine ausgewogenere und sättigende Mahlzeit zu erhalten, sagt Hartley. Milch- oder Sojamilch und griechischer Joghurt sind großartige Proteinquellen (und Fett, wenn Sie vollfett gehen), sagt Hartley, während Nussbutter Cremigkeit und Fett sowie ein bisschen Protein und Ballaststoffe hinzufügt. Ein paar andere Beispiele für großartige Add-Ins sind Avocado (für Cremigkeit, Fett und Ballaststoffe) und Hafer (für Ballaststoffe und Textur).

Wenn Sie ein grüner Smoothie-Typ sind – hallo! – dann können Sie natürlich eine Handvoll Blattgemüse für eine zusätzliche Portion Gemüse hinzufügen. (Ich finde Babyspinat die beste Wahl, da er mild und zart ist, also gut mischt.) Aber wenn Sie in Ihrem Smoothie nicht auf Grüns stehen, ist das auch in Ordnung. Sie müssen Ihrem Smoothie buchstäblich nichts hinzufügen, wenn Sie den Geschmack nicht mögen. „Du willst es genießen und nicht ersticken!“ sagt Hartley. (Apropos: Aromen wie Vanille oder Kakaopulver und ein Süßungsmittel nicht vergessen.)

Wir haben eine Reihe kreativer, köstlicher und nährstoffreicher Smoothie-Rezepte zusammengestellt. Smoothies sind „ziemlich anpassungsfähig“, sagt Hartley. Sie können also gerne Zutaten hinzufügen oder austauschen oder das Flüssigkeitsverhältnis nach Ihren Wünschen anpassen. Hier sind 31 gesunde Smoothie-Rezepte zum Mixen.

Eine Anmerkung zum Wort gesund hier: Wir wissen, dass gesund ein komplizierter Begriff ist. Es kann nicht nur für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, es ist ein Wort, das dank des Einflusses der Diätindustrie auf die Art und Weise, wie wir über Lebensmittel denken, ziemlich aufgeladen (und manchmal beladen) ist. Wenn wir bei SELF über gesunde Lebensmittel sprechen, meinen wir in erster Linie Lebensmittel, die nahrhaft, sättigend und sättigend sind. Aber es hängt auch von Ihren Vorlieben, Ihrer Kultur, dem, was Ihnen zugänglich ist, und vielem mehr ab. Wir haben diese Rezepte unter Berücksichtigung dieser grundlegenden Kriterien ausgewählt und gleichzeitig versucht, eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen und Geschmacksknospen anzusprechen.


31 gesunde Smoothie-Rezepte, die schnell und sättigend sind

Lust auf ein Glas kühle, cremige und nahrhafte Güte? Zeit, den Mixer und einige gesunde Smoothie-Rezepte herauszuholen.

Smoothies sind eine leckere und bequeme Möglichkeit, einen nahrhaften Snack, eine süße Leckerei oder sogar eine echte Mahlzeit zuzubereiten. „Smoothies sind eine schöne, leicht verdauliche Möglichkeit, sich gut zu ernähren, wenn Sie beim Aufwachen nicht viel Appetit haben, womit viele Leute zu kämpfen haben“, Rachael Hartley, RD, zertifiziertes intuitives Essen Beraterin und Inhaberin von Rachael Hartley Nutrition, erzählt SELF. Sie sind auch eine ziemlich praktische Option für viele von uns, die gerade beim Kochen an einem Burnout leiden.

Während nur die Grundlagen (Obst und Flüssigkeit) für einen leichten Snack oder ein Dessert reichen sollten, erfordert ein Smoothie, der ein größerer Snack oder eine größere Mahlzeit sein soll, ein paar mehr Zutaten, wenn er wirklich zufriedenstellend sein soll, sagt Hartley. Obst ist reich an natürlich vorkommendem Zucker und Ballaststoffen, aber Sie sollten Ihren Kohlenhydraten etwas Protein und Fett hinzufügen, um eine ausgewogenere und sättigende Mahlzeit zu erhalten, sagt Hartley. Milch- oder Sojamilch und griechischer Joghurt sind großartige Proteinquellen (und Fett, wenn Sie vollfett gehen), sagt Hartley, während Nussbutter Cremigkeit und Fett sowie ein bisschen Protein und Ballaststoffe hinzufügt. Ein paar andere Beispiele für großartige Add-Ins sind Avocado (für Cremigkeit, Fett und Ballaststoffe) und Hafer (für Ballaststoffe und Textur).

Wenn Sie ein grüner Smoothie-Typ sind – hallo! – dann können Sie natürlich eine Handvoll Blattgemüse für eine zusätzliche Portion Gemüse hinzufügen. (Ich finde Babyspinat die beste Wahl, da er mild und zart ist, also gut mischt.) Aber wenn Sie in Ihrem Smoothie nicht auf Grüns stehen, ist das auch in Ordnung. Sie müssen Ihrem Smoothie buchstäblich nichts hinzufügen, wenn Sie den Geschmack nicht mögen. „Du willst es genießen und nicht ersticken!“ sagt Hartley. (Apropos: Aromen wie Vanille oder Kakaopulver und ein Süßungsmittel nicht vergessen.)

Wir haben eine Reihe kreativer, köstlicher und nährstoffreicher Smoothie-Rezepte zusammengestellt. Smoothies sind „ziemlich anpassungsfähig“, sagt Hartley. Sie können also gerne Zutaten hinzufügen oder austauschen oder das Flüssigkeitsverhältnis nach Ihren Wünschen anpassen. Hier sind 31 gesunde Smoothie-Rezepte zum Mixen.

Eine Anmerkung zum Wort gesund hier: Wir wissen, dass gesund ein komplizierter Begriff ist. Es kann nicht nur für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, es ist ein Wort, das dank des Einflusses der Diätindustrie auf die Art und Weise, wie wir über Lebensmittel denken, ziemlich aufgeladen (und manchmal beladen) ist. Wenn wir bei SELF über gesunde Lebensmittel sprechen, meinen wir in erster Linie Lebensmittel, die nahrhaft, sättigend und sättigend sind. Aber es hängt auch von Ihren Vorlieben, Ihrer Kultur, dem, was Ihnen zugänglich ist, und vielem mehr ab. Wir haben diese Rezepte unter Berücksichtigung dieser grundlegenden Kriterien ausgewählt und gleichzeitig versucht, eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen und Geschmacksknospen anzusprechen.


31 gesunde Smoothie-Rezepte, die schnell und sättigend sind

Lust auf ein Glas kühle, cremige und nahrhafte Güte? Zeit, den Mixer und einige gesunde Smoothie-Rezepte herauszuholen.

Smoothies sind eine leckere und bequeme Möglichkeit, einen nahrhaften Snack, eine süße Leckerei oder sogar eine echte Mahlzeit zuzubereiten. „Smoothies sind eine schöne, leicht verdauliche Möglichkeit, sich gut zu ernähren, wenn Sie beim Aufwachen nicht viel Appetit haben, womit viele Leute zu kämpfen haben“, Rachael Hartley, RD, zertifiziertes intuitives Essen Beraterin und Inhaberin von Rachael Hartley Nutrition, erzählt SELF. Sie sind auch eine ziemlich praktische Option für viele von uns, die gerade beim Kochen an einem Burnout leiden.

Während nur die Grundlagen (Obst und Flüssigkeit) für einen leichten Snack oder ein Dessert reichen sollten, erfordert ein Smoothie, der ein größerer Snack oder eine größere Mahlzeit sein soll, ein paar mehr Zutaten, wenn er wirklich zufriedenstellend sein soll, sagt Hartley. Obst ist reich an natürlich vorkommendem Zucker und Ballaststoffen, aber Sie sollten Ihren Kohlenhydraten etwas Protein und Fett hinzufügen, um eine ausgewogenere und sättigende Mahlzeit zu erhalten, sagt Hartley. Milch- oder Sojamilch und griechischer Joghurt sind großartige Proteinquellen (und Fett, wenn Sie vollfett gehen), sagt Hartley, während Nussbutter Cremigkeit und Fett sowie ein bisschen Protein und Ballaststoffe hinzufügt. Ein paar andere Beispiele für großartige Add-Ins sind Avocado (für Cremigkeit, Fett und Ballaststoffe) und Hafer (für Ballaststoffe und Textur).

Wenn Sie ein grüner Smoothie-Typ sind – hallo! – dann können Sie natürlich eine Handvoll Blattgemüse für eine zusätzliche Portion Gemüse hinzufügen. (Ich finde Babyspinat die beste Wahl, da er mild und zart ist, also gut mischt.) Aber wenn Sie in Ihrem Smoothie nicht auf Grüns stehen, ist das auch in Ordnung. Sie müssen Ihrem Smoothie buchstäblich nichts hinzufügen, wenn Sie den Geschmack nicht mögen. „Du willst es genießen und nicht ersticken!“ sagt Hartley. (Apropos: Aromen wie Vanille oder Kakaopulver und ein Süßungsmittel nicht vergessen.)

Wir haben eine Reihe kreativer, köstlicher und nährstoffreicher Smoothie-Rezepte zusammengestellt. Smoothies sind „ziemlich anpassungsfähig“, sagt Hartley. Sie können also gerne Zutaten hinzufügen oder austauschen oder das Flüssigkeitsverhältnis nach Ihren Wünschen anpassen. Hier sind 31 gesunde Smoothie-Rezepte zum Mixen.

Eine Anmerkung zum Wort gesund hier: Wir wissen, dass gesund ein komplizierter Begriff ist. Es kann nicht nur für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, es ist ein Wort, das dank des Einflusses der Diätindustrie auf die Art und Weise, wie wir über Lebensmittel denken, ziemlich aufgeladen (und manchmal beladen) ist. Wenn wir bei SELF über gesunde Lebensmittel sprechen, meinen wir in erster Linie Lebensmittel, die nahrhaft, sättigend und sättigend sind. Aber es hängt auch von Ihren Vorlieben, Ihrer Kultur, dem, was Ihnen zugänglich ist, und vielem mehr ab. Wir haben diese Rezepte unter Berücksichtigung dieser grundlegenden Kriterien ausgewählt und gleichzeitig versucht, eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen und Geschmacksknospen anzusprechen.


31 gesunde Smoothie-Rezepte, die schnell und sättigend sind

Lust auf ein Glas kühle, cremige und nahrhafte Güte? Zeit, den Mixer und einige gesunde Smoothie-Rezepte herauszuholen.

Smoothies sind eine leckere und bequeme Möglichkeit, einen nahrhaften Snack, eine süße Leckerei oder sogar eine echte Mahlzeit zuzubereiten. „Smoothies sind eine schöne, leicht verdauliche Möglichkeit, sich gut zu ernähren, wenn Sie beim Aufwachen nicht viel Appetit haben, womit viele Leute zu kämpfen haben“, Rachael Hartley, RD, zertifiziertes intuitives Essen Beraterin und Inhaberin von Rachael Hartley Nutrition, erzählt SELF. Sie sind auch eine ziemlich praktische Option für viele von uns, die gerade beim Kochen an einem Burnout leiden.

Während nur die Grundlagen (Obst und Flüssigkeit) für einen leichten Snack oder ein Dessert reichen sollten, erfordert ein Smoothie, der ein größerer Snack oder eine größere Mahlzeit sein soll, ein paar mehr Zutaten, wenn er wirklich zufriedenstellend sein soll, sagt Hartley. Obst ist reich an natürlich vorkommendem Zucker und Ballaststoffen, aber Sie sollten Ihren Kohlenhydraten etwas Protein und Fett hinzufügen, um eine ausgewogenere und sättigende Mahlzeit zu erhalten, sagt Hartley. Milch- oder Sojamilch und griechischer Joghurt sind großartige Proteinquellen (und Fett, wenn Sie vollfett gehen), sagt Hartley, während Nussbutter Cremigkeit und Fett sowie ein bisschen Protein und Ballaststoffe hinzufügt. Ein paar andere Beispiele für großartige Add-Ins sind Avocado (für Cremigkeit, Fett und Ballaststoffe) und Hafer (für Ballaststoffe und Textur).

Wenn Sie ein grüner Smoothie-Typ sind – hallo! – dann können Sie natürlich eine Handvoll Blattgemüse für eine zusätzliche Portion Gemüse hinzufügen. (Ich finde Babyspinat die beste Wahl, da er mild und zart ist, also gut mischt.) Aber wenn Sie in Ihrem Smoothie nicht auf Grüns stehen, ist das auch in Ordnung. Sie müssen Ihrem Smoothie buchstäblich nichts hinzufügen, wenn Sie den Geschmack nicht mögen. „Du willst es genießen und nicht ersticken!“ sagt Hartley. (Apropos: Aromen wie Vanille oder Kakaopulver und ein Süßungsmittel nicht vergessen.)

Wir haben eine Reihe kreativer, köstlicher und nährstoffreicher Smoothie-Rezepte zusammengestellt. Smoothies sind „ziemlich anpassungsfähig“, sagt Hartley. Sie können also gerne Zutaten hinzufügen oder austauschen oder das Flüssigkeitsverhältnis nach Ihren Wünschen anpassen. Hier sind 31 gesunde Smoothie-Rezepte zum Mixen.

Eine Anmerkung zum Wort gesund hier: Wir wissen, dass gesund ein komplizierter Begriff ist. Es kann nicht nur für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, es ist ein Wort, das dank des Einflusses der Diätindustrie auf die Art und Weise, wie wir über Lebensmittel denken, ziemlich aufgeladen (und manchmal beladen) ist. Wenn wir bei SELF über gesunde Lebensmittel sprechen, meinen wir in erster Linie Lebensmittel, die nahrhaft, sättigend und sättigend sind. Aber es hängt auch von Ihren Vorlieben, Ihrer Kultur, dem, was Ihnen zugänglich ist, und vielem mehr ab. Wir haben diese Rezepte unter Berücksichtigung dieser grundlegenden Kriterien ausgewählt und gleichzeitig versucht, eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen und Geschmacksknospen anzusprechen.