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Gemeinsamkeiten: Ein Training für Ihr Gehirn und Ihren Bauch

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Wenn die Leute daran denken, in ein Restaurant zu gehen, denken sie normalerweise daran, etwas zu essen, ein gutes Gespräch zu führen oder ernsthaft zu plaudern – aber im Rahmen eines Restaurants kann noch so viel mehr getan werden.

Gemeinsame Basis In Allston hat Mass die richtige Idee und bietet jeden Abend der Woche eine andere Veranstaltung, von Stump-Trivia am Montag bis zur Millennium-Party am Samstag. (Siehe den wöchentlichen Veranstaltungsplan hier.)

Mein Freund und ich haben letzte Woche ihr Trivia am Montagabend ausprobiert und von ungefähr 8 bis 10 war die Bar voll mit eifrigen Trivia-Gurus ... und dann ein paar ziemlich frischen Gesichtern ... aka, mein Freund und ich.

Obwohl die Trivia sicherlich dazu beiträgt, die Menge anzuziehen, bietet Common Ground auch eine kürzlich neu konfigurierte Speisekarte mit saisonalen Produkten, die von Manager Bob Oguin und Chefkoch Jaime Suarez handverlesen und gemeinsam kreiert wurden. Jeden Tag machen sie sich auf die Suche nach den frischesten Zutaten von lokalen Märkten, die ihre Inspiration anregen... es macht den Unterschied!

Mein Freund und ich kamen kurz vor 8 an und begannen mit einer Reihe von Lebensmitteln ... auch bekannt als Gehirntreibstoff, weil wir bereit waren, dieses Trivia wirklich auszuprobieren. Auf der Tafel über der Bar befindet sich eine Liste mit Tagesgerichten, die Chefkoch Jaime Suarez und Manager Bob Oguin von ihren gemeinsamen morgendlichen Ausflügen zu den Märkten kreieren.

Wir begannen mit einigen Chicken Wings mit Sweet Asian Glaze. Da wir wussten, dass wir ernsthafte Pub-Gerichte haben würden, dachten wir, wir sollten uns etwas Grünes besorgen ... etwas, das die Leute normalerweise nicht mit einer Nachbarschaftsbar assoziieren. Auch hier weiß Common Ground, was sie tun und serviert einen köstlichen, gebratenen Entensalat mit Gorgonzola, getrockneten Preiselbeeren, grüner Apfel-Malz-Vinaigrette, alles auf einem Bett aus köstlichem gemischtem Grün.

Deviled Eggs, ein Element, das ich normalerweise überspringe, wurde mit hausgemachtem Speck serviert, was unser Interesse weckte. Es stellte sich heraus, dass der Speck ein köstlicher knuspriger Schweinebauch war ... diese kleinen Kerle hielten nicht lange durch :)

Von ihren Tagesgerichten und auf Bobs Empfehlung haben wir ihr "Sticky Chicken" probiert. Es war ein saftiger Hähnchenschenkel, bedeckt mit einer klebrigen, süßen Glasur und auf einem Bett aus gehacktem Fenchel, Karotten und Kohl. Es war ähnlich wie bei den Chicken Wings, aber es machte so viel mehr Spaß, weil es mehr Fleisch gab ... und folglich - so viel mehr Chaos.

Wir auch (ja, es gab mehr), bestellten ihren Büffel-Mac und Käse, der verständlicherweise ein Publikumsliebling ist. In einer Pfanne serviert, ist der Auflauf käsig und cremig, gemischt mit dem süßen und würzigen Kick des Büffels und einem traditionellen scharfen Gorgonzola. Es war eine fantastische Wiedergabe.
Nur ihr Feigen- und Prosciutto-Sandwich enttäuschte, aber es lag hauptsächlich daran, dass die hausgemachte Feigenmarmelade etwas hell war. . . die Pommes waren jedoch erstklassig! (Anscheinend reisen einige Leute nur für diese Pommes von weit her an ... und ich überlege, das Gleiche in Kürze zu tun)

Wir waren vollgestopft, und wenn ich darüber nachdachte, half unser Essenskoma wahrscheinlich nicht bei unserer Trivia-Situation... aber ich weigerte mich, ohne Dessert zu gehen. Auch hier haben wir, wie von Bob empfohlen, ihren Chocolate Grand Mariana-Kuchen probiert. Es war ein verherrlichter geschmolzener Schokoladen-Lavakuchen - außen knusprig, innen warm und lavaartig. Mit der Seite Schlagsahne habe ich irgendwie einen ganzen Kuchen abgeschliffen.

Was haben wir also gelernt? Unter anderem war 'Mac and Cheese' anscheinend eine Sonderedition von Crayola, die 1993 eingeführt wurde, die LA Lakers stammten ursprünglich aus Minneapolis und Oakland ist laut The New York Times der vierthöchste 'Ort zu besuchen'... We Ich habe auch gelernt, dass Trivia etwas Übung braucht und obwohl mein Freund und ich einige glänzende Momente hatten, haben wir nicht so gut gespielt, wie wir es uns erhofft hatten. Common Ground scheint der perfekte Ort zu sein, um unsere Trivia-Fähigkeiten zu verfeinern – und selbst wenn das am Ende nicht aufgeht – werden wir mit Sicherheit ein großartiges Essen haben.


15 beste Übungen, um Bauchfett zu verbrennen, laut Personal Trainer

Diese Bewegungen werden jeden Zentimeter Ihres Kerns entzünden und noch mehr.

Wenn viele Menschen daran denken, Gewicht zu verlieren, denken sie als Erstes daran, einen völlig straffen und straffen Bauch zu bekommen. Wer ist schließlich nicht in eine Jeans schlüpfen können, ohne sich mit einem Muffintop auseinandersetzen zu müssen? Außerdem ist der Verlust von Bauchfett ein todsicherer Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern: Die Forschung verbindet einen größeren Taillenumfang mit Herzkrankheiten, Diabetes und sogar einigen Krebsarten. Das heißt, wir hassen es, es Ihnen beizubringen, aber Hunderte von Crunches jeden Tag zu machen ist nicht der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren. Tatsächlich gibt es einfach keine Übungen, die die Reduzierung von Flecken fördern.

&ldquoSpot-Reduktion ist kein praktikabler Ansatz, um Bauchfett zu verlieren", erklärt der Fitnesstrainer und Ernährungsexperte Corey Phelps, der das Cultivate by Corey Fitness-Programm entwickelt hat in einem starken und mehr gemeißelten Kern.&rdquo

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Die prominente Trainerin und Ernährungsexpertin Jillian Michaels sagt auch, dass eine Vielzahl von Übungen, die Cardio-, Kraft- und Kernarbeit kombinieren, Ihnen letztendlich helfen wird, Körperfett zu reduzieren. &bdquoIch bin ein großer Fan von Übungen, die auf den Kern ausgerichtet sind, aber gleichzeitig mehrere Muskelgruppen mit einer HIIT-Komponente für zusätzlichen Kalorienverbrauch beanspruchen“, sagt sie.

Hier sind die besten Übungen und Workouts, um Bauchfett zu verlieren, laut Personal Trainer. Brauchen Sie mehr Trainingsinspiration? Heb die ... Auf Tone Up in 15 Workout-DVD, die mit 15-minütigen Ganzkörper-Workouts gefüllt ist, die Sie zu Hause durchführen können.

Diese Übung trainiert Ihren Kern sowie Ihre Brust, Schultern, Lats, Trizeps und Quads, erklärt Michaels. Da Burpees explosive plyometrische Bewegungen beinhalten, bringen sie auch dein Herz zum Pumpen.

So machen Sie Burpees: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und schicken Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihren Körper in einer niedrigen Hocke zum Boden senken. Dann legen Sie Ihre Hände direkt außerhalb Ihrer Füße und hüpfen Sie mit den Füßen nach hinten, sodass Ihre Brust den Boden berührt. Drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden, um Ihren Körper auf eine Planke zu heben, und springen Sie dann mit den Füßen knapp außerhalb Ihrer Hände. Springen Sie mit Ihrem Gewicht in den Fersen explosiv mit den Armen über dem Kopf in die Luft.

Wie Burpees ist Michaels ein Fan dieser Übung mit beweglichen Planken, da sie neben einer Reihe anderer Körpermuskeln auch Ihren Kern trainiert.

Wie man Bergsteiger macht: Begeben Sie sich mit den Handgelenken direkt unter den Schultern in eine High-Plank-Position. Halten Sie Ihren Kern fest und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Fahren Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Brust und bringen Sie es dann zurück auf die Planke. Fahren Sie dann Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust und bringen Sie es zurück. Weiter zu wechselnden Seiten.

Das Turkish-Getup ist eine 200 Jahre alte Ganzkörperübung, bei der eine Kettlebell verwendet wird, und ist ein Favorit der Startrainerin Ramona Braganza. Obwohl es etwas kompliziert ist, sagt sie, dass die Ganzkörper-Konditionierungsbewegung sehr effektiv ist, um Bauchfett zu sprengen.

So machst du ein türkisches Outfit: Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen am Griff und legen Sie sich in einer fetalen Position auf die Seite. Rollen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie die Kettlebell mit beiden Händen zur Decke, bis das Gewicht auf einer belasteten Seite stabil ist. Lassen Sie Ihren freien Arm und das freie Bein in einem 45-Grad-Winkel mit der Handfläche nach unten los. Schieben Sie die Ferse der belasteten Seite näher an Ihren Po, um den Boden fest zu greifen.

Drücken Sie durch den Fuß auf den Boden, schlagen Sie die Kettlebell mit dem belasteten Arm nach oben und rollen Sie auf Ihren freien Unterarm. Ziehen Sie mit der stützenden Seite nicht mit den Schultern zum Ohr. Achten Sie darauf, Ihre Brust weit offen zu halten. Strecken Sie den Ellbogen auf dem Boden und heben Sie sich in eine sitzende Position. Weben Sie Ihr vorderes Bein nach hinten durch. Um Ihre Knie zu schützen, sollte Ihr Schienbein am hinteren Bein senkrecht zu Ihrem Schienbein am vorderen Bein stehen.

Richten Sie Ihre Arme perfekt aus: Handgelenk über Ellbogen, Schulter über Ellbogen über Handgelenk. Heben Sie Ihren Oberkörper an, um Ihren Oberkörper aufzurichten. Schwenken Sie Ihr hinteres Knie so, dass Ihr hinteres Schienbein parallel zu Ihrem vorderen Schienbein ist. Greifen Sie mit den hinteren Zehen auf den Boden, atmen Sie tief ein und stehen Sie auf.

Phelps schlägt vor, Ihrem Burpee einen Medizinball hinzuzufügen, um die Intensität der Übung zu erhöhen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und gleichzeitig einen schlanken Satz von Sixpack-Bauchmuskeln aufzubauen.

So machen Sie Medizinball-Burpees: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen. Strecken Sie den Ball über den Kopf, dann knallen Sie den Ball so hart wie möglich auf den Boden, hängen Sie ihn um und setzen Sie Ihren Hintern zurück, während Sie zuschlagen. Beugen Sie die Knie, während Sie sich nach vorne beugen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden außerhalb Ihrer Füße und springen Sie zurück in eine High-Plank-Position. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Springen Sie dann mit den Füßen zurück zu den Außenseiten Ihrer Hände, so dass Sie in die Hocke gehen. Nehmen Sie den Ball auf und drücken Sie ihn über den Kopf, strecken Sie Ihren Körper aus und stehen Sie aufrecht.

Der Sprawl ist im Grunde ein Burpee auf Steroiden und eine Ganzkörperübung, die so viele Muskeln wie möglich trainiert und Kalorien verbrennt, während sie den Ober- und Unterkörper, insbesondere Ihre Bauchmuskeln, formt und strafft. &bdquoEs hebt den traditionellen Burpee auf die nächste Stufe, indem du mit deiner Brust den Boden berührst und dich dann auf die Planke drückst, während du die Bewegung fortsetzt&ldquo erklärt Braganza.

Wie man einen Sprawl macht: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen zurück auf eine Planke und senken Sie Ihren Körper, um den Boden zu berühren. Drücken Sie sich auf eine Planke und springen Sie dann mit den Füßen außerhalb Ihrer Hände in eine Hocke. Steh wieder auf. Das ist eine Wiederholung. &bdquoWenn du noch mehr Kalorien verbrennen möchtest, füge einen Sprung zwischen jedem Sprawl hinzu&rdquo fügt Braganza hinzu.

&ldquoMedicine Ball Slams sind eine dynamische, explosive und stark metabolische Übung, die nicht nur auf eine Muskelgruppe abzielt&rdquo, erklärt Chris DiVecchio, Trainer und Gründer von Premier Body & Mind. An der Oberfläche sind die schrägen Oberschenkel, Oberschenkel, Quadrizeps, Bizeps und Schultern die Hauptbeweger dieser Übung. &bdquoAber mit der Zeit und mit einsetzender Ermüdung kann fast jeder andere Muskel des Körpers auf die eine oder andere Weise als sekundärer Antrieb involviert werden, was ihn zu einem totalen Darmblaster macht&ldquo fügt er hinzu. Side-to-Side-Ball-Slams im Vergleich zu Overhead-Slams beinhalten mehr schräge Bauchmuskelübungen.

So machen Sie seitliche Medizinball-Slams: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander mit dem Medizinball auf einer Seite. Nehmen Sie den Ball auf und drehen Sie einfach Ihren Körper, während Sie den Ball ein paar Zentimeter von Ihrem kleinen Zeh entfernt zuschlagen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße schwenken und das hintere Knie beugen, wenn Sie in eine geteilte Kniebeugeposition kommen, um den Ball mit einem Sprung zu fangen. Alternative Seiten. Achte darauf, dass du deinen Kern anspannst, während du den Ball über Kopf und zur Seite bringst.

Overhead-Medizinball-Slams stärken deinen Kern, da er gegen die Schwerkraft arbeitet. Diese Übung testet auch Ihre Ausdauer, indem Sie Ihre Herzfrequenz jedes Mal erhöhen, wenn Sie den Ball aufheben und über den Kopf bringen. Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, verwenden Sie unbedingt einen schweren Ball.

So machen Sie Overhead-Medizinball-Slams: Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen. Strecken Sie beide Arme nach oben und strecken Sie Ihren Körper vollständig aus. Schlagen Sie den Ball nach vorne und nach unten in Richtung Boden. Strecken Sie Ihre Arme zum Boden aus, während Sie zuschlagen, und haben Sie keine Angst, Ihre Knie zu beugen, wenn Sie sich nach vorne beugen. Gehen Sie in die Hocke, um den Ball aufzunehmen, und stehen Sie dann wieder auf.

Der Russian Twist ist eine Kernübung, die schräge Kraft und Definition verbessert, erklärt DiVecchio. Die Bewegung, die normalerweise mit einem Medizinball oder einer Platte ausgeführt wird, beinhaltet das Drehen Ihres Oberkörpers von einer Seite zur anderen, während Sie eine Sit-up-Position mit den Füßen über dem Boden halten.

So machen Sie russische Wendungen: Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden mit gebeugten Knien und Füßen vom Boden. Halten Sie einen Medizinball mit den Händen auf Brusthöhe. Lehne dich mit einer langen, hohen Wirbelsäule nach hinten, halte deinen Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel und halte deine Arme ein paar Zentimeter von deiner Brust entfernt. Drehen Sie von hier aus Ihren Oberkörper nach rechts, halten Sie inne und drücken Sie Ihre rechten schrägen Muskeln, dann drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und pausieren Sie, um Ihre linken schrägen Muskeln zu drücken. Die Bewegung sollte von deinen Rippen kommen und nicht von deinen Armen.

Sie wissen, dass Ihre Cardio-Sitzungen entscheidend sind, wenn es darum geht, die Fettschicht auf Ihren Bauchmuskeln zu verbrennen. Aber es ist immer noch wichtig, diese Bauchmuskeln zu trainieren, auch wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, sagt der in New York City ansässige Personal Trainer Adam Sanford, Gründer von Adam Sanford Fitness. Seine Lieblingsbewegung dafür? Halteplanke auf einem BOSU-Ball.

Es ist anspruchsvoller als eine normale Planke, bei der die Hände auf dem Boden liegen, weil das BOSU Ihr Gleichgewicht testet, sagt Sanford. "Wenn Ihr Körper versucht, die Kontrolle zu finden, während Ihr Gleichgewicht herausgefordert wird, werden Ihre Bauchmuskeln, schrägen und tiefen quer verlaufenden Bauchmuskeln aktiviert", sagt er. Die Stärkung dieser Rumpfmuskulatur hilft auch, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was Ihnen letztendlich hilft, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen.

So machen Sie BOSU-Kugelbretter: Drehen Sie einen BOSU-Ball auf die Gummiseite und halten Sie ihn mit beiden Händen etwa schulterbreit an den Kanten der flachen Oberfläche fest. Halten Sie die Planke 30 bis 45 Sekunden lang und erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie stärker werden.

Es hat sich gezeigt, dass das Laufen an einer Steigung statt auf einer ebenen Fläche den Gesamtkalorienverbrauch um bis zu 50 Prozent erhöht, sagt Jill Penfold, eine in Los Angeles ansässige Personal Trainerin. Egal, ob Sie draußen auf einem Hügel oder im Fitnessstudio auf einem geneigten Laufband sind, beginnen Sie mit dem Gehen für fünf bis zehn Minuten, schlägt Penfold vor. "Ihre Herzfrequenz sollte sich ziemlich schnell erhöhen, wenn Sie Ihr Tempo erhöhen", sagt sie.

Probieren Sie dieses Laufband-Workout aus: Gehen oder joggen Sie fünf bis zehn Minuten lang an einer Steigung. Joggen Sie weitere fünf bis zehn Minuten, nehmen Sie dann Ihr Tempo wieder auf und beginnen Sie mit dem Laufen. "Dies muss kein totaler Sprint sein", sagt Penfold, aber Sie sollten hart genug arbeiten, um keine Unterhaltung zu führen. Verbringen Sie fünf Minuten mit Laufen und reduzieren Sie dann Ihr Tempo wieder auf ein Joggen. Fahren Sie abwechselnd mit fünf bis 10 Minuten Joggen und fünf bis 10 Minuten Laufen für 30 bis 45 Minuten fort.

Nur weil Sie möglicherweise keinen Zugang zu offenem Wasser haben, bedeutet dies nicht, dass Sie dieses fettvernichtende Cardio-Training nicht in Ihre Fitnessroutine integrieren können. Die Verwendung eines Rudergeräts erhöht nicht nur Ihre Herzfrequenz, was Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verbrennen, sondern es trainiert auch die Muskeln in Beinen, Rumpf, Armen, Schultern und Rücken, sagt Penfold.

Probieren Sie diesen 4-minütigen Ruderkurs aus: Beginnen Sie mit 20 Sekunden Rudern, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Schau dir an, wie viele Meter du in dieser Zeit zurückgelegt hast. (Nicht vom Rudergerät absteigen oder den Griff loslassen, wenn Sie sich ausruhen, sagt Penfold.) Wiederholen Sie dies achtmal und versuchen Sie jedes Mal, Ihre Distanz zu schlagen. Wenn Sie mit diesem vierminütigen Rundkurs fertig sind, rudern Sie schnell 500 Meter und notieren Sie, wie lange Sie dafür brauchen. "Das ist die Zahl, die Sie während Ihrer nächsten Rudersitzung erreichen oder schlagen möchten", sagt Penfold.

Während die alte Meinung war, dass Ausdauertrainingseinheiten am besten für die Fettverbrennung geeignet sind, wissen wir jetzt, dass kurze und intensive Ausbrüche von schnellem Cardiotraining viel effektiver sind. Hope Pedraza, ein ACSM-Personaltrainer und Schöpfer von inBalance, einem in San Antonio ansässigen Fitness- und Wellnessstudio, schlägt vor, Intervalle zu machen, die zwischen Übungen wechseln, die verschiedene Muskelgruppen trainieren.

Probieren Sie dieses HIIT-Training aus: Verbringe nach einem 10-minütigen Aufwärmen 30 Sekunden damit, so viele Wiederholungen wie möglich aus Kniebeugen, Liegestützen, Kettlebell-Schwingen oder einarmigen Rudern zu machen. Dann ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und machen Sie weitere 30 Sekunden lang eine andere Übung. Fahren Sie für 10 Runden fort. Wählen Sie eine Ihrer Lieblingsübungen und stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Übungen wechseln, die verschiedene Muskelgruppen trainieren, was bestimmten Muskeln hilft, sich zu erholen, während Sie andere trainieren.

Wenn Sie mäßig schwere Gewichte gehoben haben, aber immer noch Bauchfett verlieren möchten, ist es an der Zeit, die Intensität zu steigern, indem Sie schwerere Gewichte verwenden und die Ruhezeiten zwischen den Wiederholungen reduzieren, sagt Tyler Spraul, CSCS, ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und der Cheftrainer bei Exercise.com. „Wenn Sie schwer heben, sehen Sie eher einen Nachbrenneffekt. Ihr Körper verbrennt auch nach dem Verlassen des Fitnessstudios weiterhin Kalorien“, sagt Spraul. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Technik nicht leidet, wenn Sie Ihr Gewicht erhöhen, was zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, ist dieses 15-minütige Ganzkörpertraining ein großartiger Ausgangspunkt.

Ja, Sie haben richtig gelesen. Einfaches Gehen kann einen großen Beitrag zum Abbau von Bauchfett leisten, sagt Sahmura Gonzalez, ein Personal Trainer aus New York City.

„Es scheint so einfach, aber 45 bis 60 Minuten zügiges Gehen pro Tag können Wunder für Ihren Stoffwechsel bewirken“, sagt Gonzalez. "Außerdem stellt es sicher, dass Sie nicht zu viel trainieren, was zu einer Überproduktion des Stresshormons Cortisol und Mdasha führen kann, das nachweislich zum Bauchfett beiträgt."

Wenn Ihr Gehtraining Ihnen hilft, sich nach einem stressigen Tag zu entspannen oder Emotionen zu verarbeiten, die Sie sonst stressen könnten, besteht die Möglichkeit, dass Sie den Cortisolspiegel senken, was wiederum das Bauchfett in Schach halten kann, sagt Gonzalez. Und zügiges Gehen ist ein effektiver Weg, um Pfunde und das Bauchfett zu verlieren, das Ihre Bauchmuskeln verbirgt. "Eine Stunde schnelles Gehen pro Tag kann zu einem Pfund Fettabbau pro Woche führen", sagt Gonzalez.

Wenn Sie Ihr Om auf Won&rsquot bringen, verbrennen Sie so viele Kalorien wie ein hügeliger Lauf oder das Heben von Gewichten, aber es kann zum Muskelaufbau und zur Verbesserung Ihrer Ausdauer beitragen, die alle entscheidend sind, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Einige der kalorienreichsten Yoga-Posen sind Planke, Stuhl, Chaturanga und Rad. Du bist neu im Yoga und weißt nicht, wo du anfangen sollst? Erfahre mehr über die verschiedenen Yoga-Arten, um die beste Praxis zu finden, die zu deinen Trainingszielen passt.


Sich warm laufen

Bringen Sie das Blut in Schwung mit ein paar Minuten Ganzkörperbewegung:

  • Marschiere für eine Minute auf der Stelle, hebe deine Knie hoch und schwinge deine Arme.
  • Machen Sie 20 spezielle Hampelmänner, die Seal Jacks genannt werden, die für diejenigen, die dort Schmerzen haben, schulterfreundlicher sind.
  • Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen vor der Brust.
  • Springen und spreizen Sie Ihre Beine wie bei einem normalen Hampelmann, aber schwingen Sie Ihre Arme zur Seite statt über den Kopf. Springen Sie Ihre Beine wieder zusammen, während Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihre Brust schwingen. Wiederholen.

10 Pasta-Rezepte, die dich nicht aufblähen lassen

Ach, Nudeln. Wir alle lieben Ihren Geschmack, aber nur wenige von uns genießen es, wie vollgestopft und blah Sie uns verlassen. Egal, ob es sich um Ihre Überladung mit Kohlenhydraten oder die typischen reichhaltigen Zutaten handelt, mit denen Sie sich verkleiden, die meisten Pasta-Rezepte sind einfach viel zu schwer. Aber wir haben Sie herausgefunden, dass die folgenden leichteren Optionen frei von aufblähenden Zutaten, natriumarm und reich an gesunden Nährstoffen sind. Auf eine glücklichere (weniger geschwollene) Pasta-Liebesaffäre. (Suchen Sie nach weiteren Schlankheitsrezepten? Melden Sie sich an, um Tipps für ein gesundes Leben, Inspirationen zum Abnehmen und mehr direkt in Ihren Posteingang zu erhalten!)

Was erhalten Sie, wenn Sie flaches bauchfreundliches Gemüse mit magerem Truthahn und Vollkornnudeln kombinieren? Diese köstliche Suppe, das ist was. Während das Geflügel 14 sättigende Gramm Protein liefert, liefert das Gemüse Vitamin A und Beta-Carotin, Nährstoffe, die nachweislich Herzkrankheiten und Diabetes abwehren. (Und für noch mehr Möglichkeiten, chronische Krankheiten zu vermeiden, verpassen Sie nicht diese 12 Möglichkeiten, nie Diabetes zu bekommen.)

Mit weniger als der Hälfte der Kalorien, die Sie in einem Stück Flankensteak finden würden, und 14 Gramm muskelerhaltendem Protein pro 3 Unzen Portion gehören Jakobsmuscheln definitiv zu den besten Proteinen für Diätetiker. Wir lieben dieses Pasta-Rezept so wie es ist, aber wenn Sie auf die Kohlenhydrate zurückgreifen und Ihre Vitamin C und A-Aufnahme erhöhen möchten, fügen Sie weniger Spaghetti in den Topf und verdoppeln Sie die Zuckererbsen und Karotten. Egal, wie Sie es zubereiten, Sie werden die süße und herzhafte Sauce, die dieses köstliche Gericht krönt, mit Sicherheit lieben.

Während Ramen-Nudeln nicht gerade dafür bekannt sind, gesund zu sein, sind es die Geschmackspakete, die mit dem größten Teil des Mülls gefüllt sind. Die Nudeln sind relativ harmlos. Achten Sie daher darauf, dass Sie ein Produkt kaufen, das die Nudeln und die Gewürze tatsächlich separat verpackt, wie Top Ramen. Um mehr Portionen aus diesem leckeren, einfach zuzubereitenden Gericht herauszupressen, werfen Sie es mit etwas zerkleinertem gekochtem Hühnchen und servieren Sie das Duo auf einem grünen Bett.

Wenn Sie zu Hause gekochtes Hühnchen oder einen Rotisserie-Vogel übrig haben, sind Sie auf dem besten Weg, dieses asiatisch inspirierte Gericht zu kreieren. Die Mandelbutter fügt der Sauce eine sättigende gesunde Fettquelle hinzu, während das Gemüse und die Mandeln der Hauptattraktion eine süchtig machende knusprige Textur verleihen. (Suchen Sie nach einfacheren Mahlzeiten? Probieren Sie eines dieser narrensicheren Pfannenrezepte von Prevention Premium aus.)

Frische Limetten- und Orangensäfte verbinden sich mit Frühlingszwiebeln zu einer würzigen Sauce, die Sie das Marinaraglas auf der Rückseite Ihres Schranks vergessen lässt. Mischen Sie die frische Sauce mit Garnelen, Krabbenfleisch, Fliegennudeln und ein paar wichtigen Zutaten, und Sie haben in 30 Minuten eine gesunde und schmackhafte Mahlzeit. (Für noch schnellere und nahrhaftere Mahlzeiten sollten Sie diese 16 schnellen Abendessen nicht verpassen, die in 30 Minuten oder weniger fertig sind.)

Wir können Ihnen versichern, dass diese Mahlzeit auf Brühe Ihre Bemühungen wert ist. Obwohl diese Suppe perfekt für jeden Tag der Woche ist, lieben wir die Idee, sie nach einem harten Training aufzupeppen, verleiht diesem herzhaften Topf nicht nur einen würzigen Geschmack, sondern hilft auch, Muskelkater zu beruhigen.

Neun Grundnahrungsmittel aus der Vorratskammer und etwas Mascarpone reichen aus, um dieses dekadent aussehende Abendessen zu kreieren. Während eine einzelne Portion bereits 6 Gramm Ballaststoffe enthält, können Sie mehr für Ihr Kaloriengeld bekommen, indem Sie Vollkorn-Rigatoni anstelle von weißen Nudeln verwenden. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie genug von dem oft gepriesenen Nährstoff zu sich nehmen? Informieren Sie sich über diese 5 Anzeichen, dass Ihr Körper möchte, dass Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen.

Asiatische Gewürze sind normalerweise voller Salz und können Ihren Magen aufblähen und Ihre Geschmacksknospen nach Wasser betteln. Dieses Rezept erfordert jedoch helles Miso (Sie finden es in Naturkostläden), das süßer und weniger salzig ist als dunkles Miso, was dieses Pfannengericht freundlich macht. Für eine appetitliche Textur die Reisnudeln vom Herd nehmen, solange sie noch al dente sind.

Wenn Sie zähe und weiche Nudeln lieben, werden Sie dieses Udon-Gericht immer wieder zubereiten wollen. Dieses Rezept soll kalt serviert werden und ist daher ideal für ein wiederholtes Mittagessen unter der Woche. Kombinieren Sie eine Portion von einer Tasse mit einem herzhaften Beilagensalat für eine sättigende Mahlzeit, die mit aufblähungsreduzierendem Kalium, sättigendem Protein und herzgesunden Fetten beladen ist. (Werden Sie neugierig, welche fetthaltigen Lebensmittel Sie beim Abnehmen unterstützen können? Verpassen Sie nicht diese 10 fettreichen Lebensmittel, von denen Sie laut Ernährungswissenschaftlern mehr essen sollten.)

Lachs in Suppe!? Ja, das ist eine Sache! Machen Sie eine Pause vom Gewöhnlichen mit dieser kalorienarmen, mit Omega-3-Fettsäuren gefüllten Schüssel. Das Rezept kombiniert würzige Noten mit kühlender Kokosmilch zu einem malaysischen Geschmacksprofil, das man nicht alle Tage schmeckt.


Richtungen

  • Führen Sie in jedem Supersatz 8–12 Wiederholungen jeder Übung durch und gehen Sie ohne Pause von einer zur nächsten. Ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus, nachdem beide Übungen abgeschlossen sind. Mache insgesamt 2–4 Runden.

Demo der folgenden Bewegungen sind Cookie Janee (GIF 1), ein Hintergrundermittler und Spezialist für Sicherheitskräfte in der Air Force Reserve Lauren Leavell (GIF 2), ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Barre-Trainer mit Sitz in Philadelphia Amanda Wheeler (GIF 3), zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Mitbegründer von Formationsstärke und Hejira Nitoto (GIF 4), Mutter von sechs Kindern und zertifizierter Personal Trainer und Inhaber einer Fitnessbekleidungslinie mit Sitz in Los Angeles.


Die Meinung eines Trainers zu 13 der beliebtesten Bauchmuskelübungen

Wir bekommen oft Fragen zu den besten Bauchmuskelübungen – wer möchte seine Bauchmuskulatur nicht so effizient wie möglich trainieren? Es gibt unzählige Übungen, die auf die Bauchmuskeln abzielen, darunter Fitness-DVDs und sogar die teuren Geräte, die Sie oft in Werbesendungen sehen. Aber brauchen Sie ein Video oder ein spezielles Gerät, um die Bauchmuskeln Ihrer Träume zu bekommen?

Eine Studie, die am Biomechanics Lab der San Diego State University durchgeführt wurde (und vom American Council on Exercise veröffentlicht wurde), sagt nein. Ihre Forschung ergab, dass die besten Übungen für Ihre Bauchmuskeln keine Gizmos oder Gadgets erfordern und überraschend einfach in Ihren Tag passen.

Die Forscher untersuchten die Wirksamkeit von 13 gängigen Bauchmuskelübungen – von Crunches bis hin zur „Ab Roller“-Maschine – und bewerteten sie vom besten bis zum schlechtesten. Mittels EMG (Elektromyographie) maßen die Forscher die Muskelaktivität der Teilnehmer, um zu bestimmen, welche Übungen am besten auf die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln abzielten, während sie gleichzeitig die Aktivität der Hüften und Oberschenkel einschränkten (denn wenn eine Bauchübung schlecht ausgeführt wird, werden die Hüften und Oberschenkel sich engagieren, um den Bauchmuskeln "zu helfen").

Der ACE-zertifizierte Personal Trainer Shane McLean hat zu jeder Übung beigetragen und erklärt, warum sie so gut funktioniert, damit Sie keine Zeit mehr verschwenden und auf die Bauchmuskeln Ihrer Träume hinarbeiten können.

  • Muskeln gearbeitet: Rectus abdominals, schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
  • Warum es effektiv ist: Diese Übung ist eine Kombination aus einem Crunch mit der Drehung des gegenüberliegenden Arms/Beins, die den größten Teil des Bauchbereichs anspricht. Sie werden das Brennen an diesem spüren.
  • Überlegungen: Wenn Sie die Finger hinter die Ohren legen, anstatt die Hand hinter den Kopf zu legen, können Sie sich den Hals nicht verrenken, ein häufiger Formfehler bei dieser speziellen Bewegung.
  • Muskeln gearbeitet: Obliques, Rectus abdominals, Hüftbeuger
  • Warum es effektiv ist: Es trainiert gleichzeitig die schrägen Bauchmuskeln und Ihre Sixpack-Bauchmuskeln und gibt Ihnen mehr für Ihr Kerngeld.
  • Überlegungen: Halten Sie Ihren Rücken während dieser Übung gegen das Polster, um den unteren Rücken zu schützen. Die Knie zur gegenüberliegenden Schulter zu bringen, verleiht dieser Übung ein wenig Würze.
  • Muskeln gearbeitet: Obliques, Rectus abdominals
  • Warum es effektiv ist: Die Instabilität des Balls trägt dazu bei, die Bauchmuskeln stärker zu aktivieren als den Boden. Der Ball unterstützt auch den unteren Rücken.
  • Überlegungen: Wenn Sie Ihre Füße weiter auseinander stellen, erhalten Sie eine größere Stützbasis. Während der Übung einen Fuß vom Boden zu nehmen, erhöht die Stabilitätsherausforderung.
  • Muskeln gearbeitet: Schräge Bauchmuskeln, Rectus Bauchmuskeln, Hüftbeuger und unterer Rücken
  • Warum es effektiv ist: Diese Übung ist wie ein traditioneller Crunch, jedoch mit ausgestreckten Beinen in Höhe der Hüften. Die vertikalen Beine konzentrieren sich auf die Bauchmuskeln und helfen, den Crunch intensiver zu machen.
  • Überlegungen: Kniesehnen und Beine können vor den Bauchmuskeln ermüden. Menschen mit angespannten Kniesehnen oder Schmerzen im unteren Rückenbereich möchten diese Übung möglicherweise vermeiden.
  • Muskeln trainiert: Obliques, Rectus abdominals
  • Warum Sie sich nicht darum kümmern sollten: Obwohl dies eine effektive Kernübung ist, ist dieses Gerät teuer und derzeit bei Amazon nicht erhältlich. Die Verwendung eines Abrollrads ist billiger und genauso effektiv.
  • Überlegungen: Wenn Sie Schulterprobleme haben, sollten Sie die Bauchrollenübung vermeiden. Achten Sie darauf, die Gesäßmuskulatur zu jeder Zeit zu aktivieren und eine Überstreckung des Rückens zu vermeiden.
  • Muskeln gearbeitet: Rectus abdominals, schräge Bauchmuskeln, einige Hüftbeuger
  • Warum es effektiv ist: Diese Übung ist wie ein traditioneller Crunch, aber Sie strecken Ihre Arme über den Kopf und drücken Ihre Oberarme an den Ohren, während Sie nach oben und unten knirschen. Die Arme hinter dem Kopf zu haben bietet weniger Halt und einen längeren Hebel, was die Intensität des Crunchs erhöht.
  • Überlegungen: Wenn Sie Nacken- oder Rückenprobleme haben, sollten Sie diese Übung vermeiden. Für diese Übung wird empfohlen, den unteren Rücken neutral zu halten oder in den Boden zu drücken.
  • Muskeln gearbeitet: Obliques, Rectus abdominals, Hüftbeuger
  • Warum es effektiv ist: Herkömmliche Crunches verursachen eine Kompression der Wirbelsäule, was für Menschen mit Problemen im unteren Rücken ein No-Go ist. Der Reverse Crunch ist das Gegenteil davon und zielt auf eine sicherere Art und Weise auf die Bauchmuskeln ab.
  • Überlegungen: Wenn du deinen Kopf dabei nach hinten beugen musst, lege ein Handtuch oder einen Schaumstoffblock unter deinen Kopf, um deinen Rücken gerade zu halten.
  • Muskeln gearbeitet: Schräge Bauchmuskeln, Rectus Bauchmuskeln, Hüftbeuger, unterer Rücken
  • Warum es effektiv ist: Ähnlich wie bei den oben erwähnten Crunches mit vertikalen Beinen hebst du bei dieser Bewegung deine Hüften leicht vom Boden und deine Füße in Richtung Decke, während du nach oben crunchst. Die zusätzliche Bewegung der Fersen in Richtung Decke führt zu einer stärkeren Kontraktion der Bauchmuskulatur.
  • Überlegungen:Siehe umgekehrtes und vertikales Beincrunch.
  • Muskeln gearbeitet:Rectus abdominals und schräge Bauchmuskeln
  • Warum Sie sich nicht darum kümmern sollten:Dies ist nur ein weiteres Gerät, das Sie nicht kaufen müssen, und es gibt weitaus effektivere Optionen zur Auswahl. Außerdem haben nicht viele Anbieter diese mehr auf Lager.
  • Muskeln gearbeitet:Alles, von Kopf bis Fuß
  • Warum es effektiv ist:Die Plank ist eher eine Ganzkörperübung, weshalb sie auf dieser Liste so weit unten steht. Die Planke und ihre zahlreichen Variationen helfen dem Körper, stark und stabil zu sein. Sie sind aus einem bestimmten Grund schwierig.
  • Überlegungen:Diese sollten den Großteil Ihrer Kernroutine ausmachen.
  • Muskeln gearbeitet:Rectus abdominals, schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
  • Warum Sie sich nicht darum kümmern sollten:Laut Men’s Health Magazine sind fast 22.000 grundlegende Bauchmuskelübungen erforderlich, um ein Pfund Fett aus Ihrem Mittelteil zu verbrennen. Wer hat dafür Zeit? Niemand. Es gibt weitaus effektivere und viel sicherere Optionen auf dieser Liste.
  • Muskeln gearbeitet:Rectus abdominals, schräge Bauchmuskeln
  • Warum Sie sich nicht darum kümmern sollten:An dieser Übung ist wirklich nichts auszusetzen, außer dass Sie ein Widerstandsband kaufen müssen und es auf dieser Liste weitaus effektivere Optionen gibt. Shane empfiehlt diese weitaus effektivere Kernübung mit einem Widerstandsband.
  • Muskeln gearbeitet:Rectus abdominals, schräge Bauchmuskeln
  • Warum Sie sich nicht darum kümmern sollten:Sie sollten kein Geld ausgeben müssen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, wenn Ihr eigener Körper eine weitaus bessere Option ist. Nicht umsonst rangiert es auf dieser Liste an letzter Stelle. Shane empfiehlt, stattdessen diese Übung auszuprobieren.

Die große Erkenntnis aus dieser Studie ist, dass Sie wirklich nichts Besonderes kaufen müssen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn Sie jedoch in ein Trainingsgerät investieren möchten, ist ein einfacher und kostengünstiger Gymnastikball äußerst vielseitig für alle Arten von Übungen.


Putensalat Wraps

Dient: 4
Ernährung: 308 Kalorien, 5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 790 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 34 g Protein

Wer liebt kein Fingerfood? Dieses proteinreiche Rezept spart Kalorien und Kohlenhydrate, indem es den gemahlenen Truthahn in knackigen, frischen Salat einwickelt. Wir lieben es, dass sich dieser Blogger etwas zusätzliches Gemüse einschleicht, indem er den Truthahn mit sautierten Crimini-Pilzen auffüllt. They add great texture as well as a good dose of immune-boosting vitamin D.


But What If It's Someone You Do Know?

No matter what your relationship, be attentive and kind regarding the other’s feelings. Most people like to be appreciated. Showing interest is hospitality it invites them in. Enthusiastic words at the appropriate time will often move the conversation forward. For example, after greeting someone, we might say, “What a splendid speech you gave!” or “Your garden is looking so beautiful this spring.” Depending on the mood and the person we’re talking to, the conversation can then be directed in a variety of ways. Whether brief or meandering, the dance has begun.

If you believe conversation to be an irrelevant nicety, it is likely to feel like a shallow attempt at interchange. This is known as “small talk,” as opposed to “big talk,” which indicates that there is seemingly more important subject matter. It is true — there is. But each kind of dialogue has its place, and all conversation is important. If you feel that small dialogue is beneath you or demeaning, you come across as arrogant or insensitive, as if you don’t care much about what others think or feel.

And when you habitually disdain the shallower end of the conversational spectrum, others do feel uncomfortable sharing deeper thoughts and feelings.

If there are root differences we know are difficult to bridge, both parties must be willing to live with the fact that we may not agree on all things.


Reset your gut: the facts you need to know

According to Rutgers University, dietary fibres promote good bacteria that benefit blood glucose control &ndash and could be key in the management of symptoms of diabetes.

Researchers from Lund University have discovered a link between gut bacteria and obesity.

The University of Iowa Health Care found that an insufficient amount of good bacteria may have a direct link to multiple sclerosis.

A study from the University of California &ndash Los Angeles Health Sciences &ndash has identified evidence that anti-inflammatory 'health beneficial' gut bacteria can slow &ndash or even stop &ndash the development of some types of cancer.

The University of California &ndash Los Angeles Health Sciences also identified a link between gut bacteria and emotions &ndash supporting other findings that an imbalance can be associated with anxiety and depression symptoms.

'The gut is one of the most fascinating organs in the body,' says Dr Anton Bungay, consultant gastroenterologist at the London Digestive Centre, part of The Princess Grace Hospital.

'A lot of people think their gut is just their stomach or their intestines, but it is actually the hollow tube that includes your gullet, stomach, small intestines and then large intestine.'

Dr Joan Ransley, nutritionist for Love Your Gut has a great way of looking at it: 'Your gut is like a food processor &ndash it processes the food and fluids we consume.'

Falsch. The gut is far more complex than that &ndash why else would it have been grabbing more headlines than Meghan Markle in recent years?

'The gut is also responsible for digesting carbohydrates, proteins and fats, and it is a vital barrier between the outside and inside worlds,' says Dr Ransley.

'There&rsquos a one-cell thick wall between the contents of our gut and the rest of our body so the gut has the largest concentration of immune cells in the body, which help to detect pathogenic bacteria and stop them getting in.'

But, despite having such a crucial role to play, the gut &ndash and those trillions of bacteria &ndash is very delicate, sensitive to changes in diet, lifestyle, and stress.

And if it goes off balance? Can you ever reset your gut?

'Bacteria, fungi and yeasts, both good and bad, live in us and on us, in a symbiotic relationship,' says Linda Booth, founder of Just For Tummies and creator of natural digestive health supplements.

'I like to think of it like getting on with your neighbours &ndash some of whom might be a bit difficult to deal with. A problem occurs when all the good neighbours move out of the area, and the bad, disruptive neighbours move in and take over, causing mayhem.

Whether the peace can ever be restored completely is difficult to answer as the research is limited but there are steps you can take that should, at least, help.'

What can throw your gut off balance?

The simple answer? The usual: stress, poor diet, illness, too much exercise and certain medications (think antibiotics and the female oral contraceptive) can all take their toll on your gut health. Even simply getting older can have an impact. Soz.

'Other common causes are periods of constipation, low production of acids and enzymes that support the breakdown of food and even fluctuations in hormones during your menstrual cycle,' says nutritionist and functional medicine practitioner Steven Grant.

So, you pretty much stand no chance of keeping your little internal bacterial army happy then?

'All imbalances can be helped,' says Grant. 'The hard part is discovering what the imbalance is, so you can address it appropriately.'

Identify your gut health imbalance

'In practice we use a combination of symptom analysis, understanding someone&rsquos health and symptom timeline and, where appropriate, use specific testing such as stool and breath tests to help guide us,' says Grant.

'We always recommend discussing your symptoms with your GP and, if appropriate, a gastroenterologist first, as they may also choose to do some investigation depending on your symptoms.' Makes sense when, as your probably know, the symptoms (see below) overlap closely with symptoms of IBS, and coeliac disease.

Symptoms that you have a gut imbalance

'The digestive system is the gateway between the outside world and our inner body,' says Grant. 'A digestive system that becomes compromised, can impact all systems in the body at some level.'

Which means you can expect for an imbalanced gut to show itself not just in one way, or part of your body, but multiple ways, pretty much anywhere and everywhere. Some of the symptoms you might like to look out for, Grant says, include:

  • Increased bloating and distension
  • Excessive gas and belching
  • Changes to your stools and the frequency of your bowel movements
  • Heartburn and reflux (read more about this and other common bowel problems, here)
  • Akne
  • Rosazea
  • Dull hair
  • Brittle nails

'At this time, the research pinpointing specific bacteria strains with specific symptoms of an imbalanced gut, is lacking so focus on creating a healthy balance and diverse range of microbes in the gut, while perhaps addressing specific infections or overgrowths of bacteria in the wrong area of the digestive systems as in conditions such as Small Intestine Bacterial Overgrowth (SIBO),' Grant says.

Raring to get your gut health back on track? Read on for 12 ways to reset your gut health. Get ready to meet the new bacteria-friendly you.


What Are the Best Foods for Brain Injury Recovery?

Now that we know what a proper head injury diet requires, here are some of the best foods for brain injury recovery:

1. Dunkle Schokolade

Dark chocolate’s high levels of both magnesium and antioxidants, two nutrients essential for a healthy brain, make it a great food for TBI recovery.

Of course, that doesn’t mean you should add it to every meal. Even though dark chocolate has less processed sugar than milk chocolate, there is still some in it. (see section below on what foods to avoid for why processed sugar is bad for brain injury recovery)

Still, the health benefits of dark chocolate are well established and, most of the time, you can eat it without any guilt on your conscience.

In general, the higher percentage of cocoa, the less sugar it has in it. Therefore, to extract the most health benefits out of dark chocolate, try to consume products containing at least 70% cocoa.